El sueño cumple un papel vital en la salud física, mental y emocional. Por esa razón, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) lo incluyó dentro de los ocho pilares de la salud cardiovascular, al mismo nivel que la alimentación, la actividad física, el control del peso, la no exposición a la nicotina y el manejo adecuado de la presión arterial, el colesterol y la glucosa.
En otras palabras, descansar lo suficiente es tan importante como comer bien o ejercitarse para prevenir enfermedades cardíacas.
En el Perú, el 13,8% de los niños menores de 3 años presenta talla baja para su edad.
De acuerdo con Mayo Clinic (Minnesota, EE.UU), institución de referencia mundial en investigación y atención médica, no solo importa la cantidad de horas dormidas, sino también las condiciones del entorno: un colchón adecuado, una habitación fresca y silenciosa y un ambiente propicio son claves para alcanzar un sueño profundo y, con ello, una verdadera recuperación del cuerpo y la mente.
En línea con estas recomendaciones, Matías Fredes, Gerente Comercial de Rosen, comparte siete recomendaciones prácticas para lograr un sueño reparador y mejorar la calidad de vida.
- Mantener una rutina constante: Mantener una hora fija para dormir y despertar ayuda a regular el ritmo biológico, favorece la concentración y el buen ánimo. Según la AHA, quienes mantienen horarios regulares presentan menos problemas para conciliar el sueño.
- Elegir un colchón y almohada adecuados: Un buen soporte ayuda a prevenir dolores de espalda y cuello, además de favorecer la recuperación muscular. Un estudio en el Journal of Chiropractic Medicine (EE.UU) demostró que un colchón adecuado reduce significativamente el dolor lumbar crónico.
- Monitorear y optimizar el sueño con tecnología: Dispositivos capaces de registrar ciclos de sueño, detectar ronquidos y ajustar temperatura y posición para un descanso personalizado, se han convertido en una ayuda importante.
- Controlar el ambiente de la habitación: Dormir en un espacio fresco (entre 18 °C y 22 °C), silencioso y oscuro favorece fases profundas como el sueño REM (movimientos oculares rápidos). Según Mayo Clinic, esta etapa es clave para procesar recuerdos, manejar emociones y mantener el equilibrio del ánimo.
- Limitar pantallas y estimulantes antes de dormir: La luz azul de los dispositivos electrónicos y la cafeína alteran el sueño profundo. Un estudio publicado en Sleep Health Journal (EE.UU) confirma que reducir el uso de pantallas mejora la duración y eficiencia del descanso.
- Practicar técnicas de relajación: Respiración profunda, estiramientos o meditación ayudan a reducir el estrés y facilitan conciliar el sueño, de acuerdo con la American Psychological Association (EE.UU).
- Cuidar la alimentación nocturna: Evitar comidas copiosas y alcohol previene interrupciones en el descanso. La Harvard Medical School recomienda cenas ligeras y equilibradas para lograr un sueño más reparador.
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